কার্যকর ওজন কমানোর কৌশলের সন্ধানে, একটি সাধারণ দ্বিধা প্রায়ই দেখা দেয়: দৌড়ানো বা হাঁটা কি বেশি উপকারী? এই বিষয়ে আলোকপাত করার জন্য, আমরা Garage Gym Reviews-এর সাথে একজন ACE-প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক, Rachel MacPherson, CPT-এর সাথে পরামর্শ করেছি৷ বিতর্ক প্রায়শই কেন্দ্রীভূত হয় কোন ব্যায়াম বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। দৌড়ানো, যা এর উচ্চতর তীব্রতার জন্য পরিচিত, তা হৃদস্পন্দনকে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে দেখা গেছে, যা আরও দ্রুত ক্যালোরি পোড়ায়।
2013 সালের একটি গবেষণা অনুসারে মেডিসিন & খেলাধুলায় বিজ্ঞান & ব্যায়াম, দৌড়াদৌড়ি চর্বিহীন পেশী তৈরি করে এবং মেটাবলিজম বাড়ায়, ওজন কমাতে সাহায্য করে। এই পেশী পরিশ্রমের ফলেও ব্যায়াম-পরবর্তী ক্যালোরি বার্ন হয়, যাকে প্রায়ই “আটারবার্ন ইফেক্ট” বলা হয়। তবে, পর্যাপ্ত তীব্রতা এবং সময়কালের সাথে চালানো হলে হাঁটাও একটি কার্যকর ওজন কমানোর কৌশল হিসেবে দাঁড়ায়।
ম্যাকফারসন ব্যায়ামের ফর্ম নির্বিশেষে, সম্পন্ন কাজের পরিমাণের গুরুত্ব তুলে ধরেন। তিনি একটি উদাহরণ দিয়ে ব্যাখ্যা করেছেন: একজন 150-পাউন্ড ব্যক্তি সাপ্তাহিক সাত ঘন্টা দ্রুত হাঁটা প্রায় 1,800 ক্যালোরি পোড়াতে পারে, যা 6 মাইল প্রতি ঘন্টায় তিনবার-সাপ্তাহিক 30-মিনিট রানের ক্যালরি খরচের সাথে তুলনীয়।
ক্যালোরি পোড়ানোর প্রকৃত সংখ্যা বয়স, লিঙ্গ এবং হৃদস্পন্দন সহ বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়। ম্যাকফারসন উল্লেখ করেছেন যে 150 পাউন্ড ব্যক্তির জন্য 6 মাইল গতিতে এক ঘন্টা দৌড়ে প্রায় 680 ক্যালোরি পোড়াতে পারে, যেখানে 3.5 মাইল প্রতি ঘন্টায় হাঁটা প্রায় 260 ক্যালোরি পোড়াতে পারে। তিনি একটি ব্যায়াম বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রে ফিটনেস স্তরের গুরুত্বের উপর জোর দিয়ে, দীর্ঘায়িত উচ্চ-তীব্রতার দৌড়ের দাবির প্রকৃতি এবং আরও পুনরুদ্ধারের সময়ের জন্য এর প্রয়োজনীয়তার কথাও উল্লেখ করেছেন।
দৌড়ানো এবং হাঁটার মধ্যে নির্বাচন করার সময়, ব্যক্তিগত নিরাপত্তা, উপভোগ এবং ব্যায়ামের ধারাবাহিকতা বিবেচনা করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। খেলাধুলার একটি 2020 পর্যালোচনা জয়েন্ট এবং পেশীগুলির উচ্চ চাহিদার কারণে দৌড়ানোর বিষয়ে সতর্কতার পরামর্শ দেয়। অন্যদিকে, 2021 গবেষণা Frontiers in Public Health একটি নিম্ন-প্রভাবিত বিকল্প হিসাবে হাঁটার পক্ষে সমর্থন করে, যা আগে থেকে বিদ্যমান সহ আরও ব্যাপক দর্শকদের জন্য উপযুক্ত স্বাস্থ্যের অবস্থা বা নতুনদের।
যদিও দৌড় দ্রুত ওজন কমানোর ফলাফল দিতে পারে, তবে এর স্থায়িত্ব প্রশ্নবিদ্ধ, বিশেষ করে দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যের জন্য। Gait & এ 2023 সালের একটি গবেষণা ভঙ্গি পরামর্শ দেয় যে দৌড়ানোর উচ্চ প্রভাব সময়ের সাথে সাথে ক্লান্তি এবং আঘাতের কারণ হতে পারে, বিশেষ করে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে। বিপরীতভাবে, হাঁটাকে কম কর হিসাবে দেখা হয় এবং দৈনন্দিন রুটিনে আরও সহজে একত্রিত করা হয়।
উপসংহারে, ওজন কমানোর জন্য দৌড়ানো এবং হাঁটার মধ্যে পছন্দ ব্যক্তিগত পছন্দ এবং উদ্দেশ্যগুলির উপর নির্ভর করে। উভয় ব্যায়াম অনন্য স্বাস্থ্য এবং ওজন কমানোর সুবিধা উপস্থাপন করে। যদিও দৌড়ানোর ফলে দ্রুত ক্যালোরি বার্ন হতে পারে, হাঁটা তাদের জন্য সুবিধা দেয় যারা দীর্ঘমেয়াদী, টেকসই ওজন কমানোর উপায় খুঁজছেন। একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ব্যায়ামের রুটিন কার্যকর এবং টেকসই ওজন কমানোর মূল চাবিকাঠি।